Każdy wie, że woda stanowi około 60% naszego organizmu. Do
tego dzieci mają więcej wody w swoim
ciele niż dorośli, a mężczyźni więcej niż kobiety.
Co ważne to dzięki wodzie nasz ciało jest jędrne i sprawnie
funkcjonuje. Obecność wody służy wypłukiwaniu toksyn z organizmu, transporcie
tlenu oraz składników odżywczych. Odpowiednia ilość wody utrzymuje także nasz
metabolizm na wysokim poziomie. Przecież
w każdej diecie alarmują „pij 1,5 – 2 litry wody każdego dnia”!
Ile wody potrzebuje każdy z nas? Właśni te przysłowiowe 1,5-2
litry dziennie. Oczywiście zapotrzebowanie na wodę jest różne w zależności od
organizmu, naszego sposobu życia , wieku, masy ciała itp. Niektórzy twierdzą, że zapotrzebowanie na wodę
to 100 ml na każdy kilogram ciała do 10 kg wagi, od 10 do 20 kg 1L + 50ml na
każdy kilogram ponad 10 kg, a dla masy powyżej 20 kg zapotrzebowanie wynosi
1,5L + 25ml na każdy kilogram ponad 20 kg.
W kobiet są okresy w życiu kiedy wody trzeba pić jak najwięcej,
np., w okresie ciąży, a później karmienia piersią. Pamiętajmy, że najlepsze nawodnienie
przynosi dobrej jakości woda, ale nie zawsze w napojach (np. czarna kawa i
herbata mają właściwości moczopędne, które wręcz odwadniają organizm).
Dobrej jakości woda czyli jaka? Np. http://wodaaquavita.pl/ Liczy się źródło
ujęcia i jakość wody. Każda woda źródlana jest polecana jest dla niemowlaków,
aby nie obciążać ich jeszcze nie do końca rozwiniętych nerek. Wody mineralne są
natomiast źródłem niezbędnych minerałów, polecane są dla starszych dzieci i
dorosłych.
Aby nie doszło do odwodnienia należy regularnie spożywać
wodę. Jak groźne jest odwodnienie? Może osłabić odporność, zwiększyć stężenie toksyn
w organizmie. Co ważne do odwodnienia może dojść z dwóch przyczyn, albo zbyt duże ich wydalanie, albo za małe
przyswajanie. Oczywistym jest, że o odwodnieniu alarmuje uczucie pragnienia, a
także zabarwienie moczu (im ciemniejszy, tym organizm może być bardziej odwodniony.
Skrajnym skutkiem odwodnienia jest brak śliny w ustach, wtedy powinno się
natychmiast napić wody.
Nie każdy wie, że odwodnienie powoduje także zmniejszony
apetyt, bezsenność, problemy ze skórą, bóle głowy oraz zaparcia. Istnieją także teorie, że aby woda dobrze się
wchłonęła do organizmu, powinna być spożywana w połączeniu z cukrem i solą,
stąd popularność napoi izotonicznych. Naturalnym
napojem izotonicznym może być woda kokosowa. Można taki napój stworzyć samodzielnie,
dodając do wody łyżeczkę cukru, miodu lub syropu owocowego oraz trochę soli.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz